nogi triceps

HEhe, czemu laczysz przedramie z klatka :O i biceps z kapturami :OOO ? lepiej zrob takie polaczenie : pon : klatka biceps wtorek : plecy triceps czwartek : barki piatek : nogi lub pon : klatka wt : plecy czw : barki + nogi piatek : cala lapa piatek :

Świetnie było czytać Wasze uwagi. Wprowadziłem proponowane zmiany Poniedziałek: Klatka/Bicepsy + Mięśnie brzucha Wtorek: Mięśnie brzucha Środa: Barki/Nogi + Mięśnie brzucha Czwartek: Mięśnie brzucha Piątek: Plecy/Tricepsy + Mięśnie brzucha Sobota:Mięśnie brzucha Niedziela: odpoczynek Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Ilość czasu [...]

TRENING wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW teraz chcę spróbować split’u powtórzeń myślę robić po 10 progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie WTOREK Plecy: Martwy ciąg 4 Wiosłowanie 4 Wyciąg do klatki 4 Biceps: Uginanie sztangą 3 Młotki sztangielkami 3 CZWARTEK Nogi: [...]

Zrob w takiej kolejnosci Klatka Barki Plecy Nogi Biceps Triceps Lydki Na nogi rob najpierw przysiady a pozniej martwy ciag. Wtedy na plecy da np 2 serie podciagania i 2 serie wiosla . Reszte sobie dobierz pozdro

[...] wystartowałem z redukcją wciąż widzę postępy w tym aspekcie :) -Podciąganie na drążku 4 serie po 6 powt przy czym sam robiłem 5 a przy ostatnim powt kolega trzymał mnie za nogi. Tutaj jestem bardzo zadowolony :) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\10x60kg\8x80kg\6x100 kg, ostatnia serie z marną techniką, chyba zjade w niej do 90 kg, przy 80 [...]

triceps we wtorek po klacie to nienajlepszy pomysł mozesz to rozmłożyć na 3 dni: 1.klata,triceps 2.- 3.plecy,biceps,przedramię 4.- 5.barki,nogi 6.- 7.-

Poniedziałek: Klatka + Triceps: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie (8-10 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt.) -Rozpiętki na maszynie 3 serie (10-12) Triceps -Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie (8-10 powt) -wyciskanie francuskie hantla w lezeniu 3 serie (8-10 powt.) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie [...]

[...] takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić MC!) klata 10x wycisk na ławce/ a może dipsy na klate? 5x rozpiętki wolne nogi czworogłowe + dwugłowe ( według mnie nie ma sensu sie rozbijać na 2 dni z nogami i omijać barki) 10x Przysiady 5x wykroki biceps / triceps według schematu barki 10x [...]

Plan masz lipę, ćwicz nogi. Ćwicz 3x w tygodniu Pon: Klatka+bic Śro: Barki+nogi Pt:Plecy+triceps Ćwiczenia dobierz sam, trzymaj się zasady ilości serii na partię (klatka 9-12 serii).

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

[...] francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki na poręczach 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki na poręczach 3s nogi(wtorek, piatek) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B przysiady 4s wspiecia na palce stojąc 4s C uginania leżac 4s wspięcia stojąc 4s kaptury( wtorek, [...]

Plan idzie standardowo - 3x w tygodniu siłka + 30min aerobów, dodatkowo, w dni nietreningowe 1 godzinne ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe, 1 dzień w tygodniu odpoczynku. Dieta pozostaje taka, jaka była, ograniczam węgle, jeszcze do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 [...]

A dziś aktualizacja planu. 3x w tygodniu siłka + 15min aerobów (było 30, zmniejszam do 15). Odpuszczam sobie także dodatkowe zajęcia aerobowe, więc zamiast 6 dni treningowych mam 3. W rezultacie nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu [...]

I kolejna aktualizacja obciążeń, kolejny tydzień, znowu dokładam. Niby nic nie jem a progres w stosunku do tego gdzie zacząłem jest zadowalający :] I progres jeśli chodzi o wygląd także, nie rosnę jak na drożdżach, ale wyglądam sprawniej i lepiej. Zdjęcia na początku lutego będą. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nareszcie [...]

Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]

Aktualizacja. Do 2500kcal już w zasadzie jestem przyzwyczajony. Jedynie ciężko mi wchodzi 100g owsianki rano, ale to chyba przez to, że Kupca jest beznadziejna i twarda po zalaniu wrzątkiem, wcześniej miałem inną i była miękka. Od tygodnia zacząłem przyjmować 5g kreatyny dziennie. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, [...]

Trening od poniedzialu do piątku PN klatka - triceps wtorek barki -biceps sroda nogi - brzuch czwartek plecy- triceps piatek-klatka biceps

[...] Tj. pracuje tylko ten miesien. Np. sciaganie linek wyciagu gornego jest to cwiczenie izolowane na triceps, przysiad to z kolei cwiczenie zlozone, bo pracuja przy nim nogi, dupa, czesciowo plecy, brzuch... :D izolowane - pracuje jeden miesien zlozone - pracuje wiecej niz jeden miesien Pytanie ni chuya do zaawansowanych :< Co prawda [...]

Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]

[...] i pośladki pracują, ćwiczenie wielostawowe. Owszem nie ma martwego, bo widocznie dopiero zaczyna, ale ma ławkę rzymska na prostowniki. Uważasz, że przysiady i suwnica na nogi to za mało? Ja wręcz przeciwnie. Ma ćwiczenia wielostawowe plus ćwiczenia izolowane. Co do pleców, lepiej, że podciąga się na maszynie jak nie umie na drążku, niż wcale. [...]