nogi triceps

poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps sroda - nogi,brzuch czwartek - klatka ,biceps piatek - barki,przedramie, brzuch sobota,niedziela wolne

1 Dzien - Klata + biceps + Przedramie 2 Dzien - Plecy + Triceps 3 Dzien - Barki + Nogi Jesli masz wiecej czasu mozesz rozlozyc barki i nogi w osobne dni ;)

Hmm, ja bym proponował tak: pon klata + triceps wt biceps + przedramie sr plecy + bary czw Nogi pt klata + triceps s biceps + przedramie n plecy + bary Poczekaj na inne wypowiedzi...

14.03.14 Od początku masy treningi pilnowane, 0 opuszczania. Dieta niestety często ponosiły cheaty i kończyło się to 4000-5000kcal. Waga już 84kg 8-) Pomiary: Biceps- 39,5 P 38,5 L bez pompy Klatka- 105/106 Pas- 86/87.. Udo- 66cm Nogi duży progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- [...]

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

[...] RR na wyciągu górnym, chwyt wąski 12/12/max 7.uginanie i prostowanie przedramion, PR wsparte: nachwyt 3x20, to samo podchwyt 8.scyzoryki skrętne 3x maxLP wtorek - nogi, prostownik, barki, brzuch 1.wybicia sztangi w górę w skos w wykrokach zmiennych 25/25/20/20 2.zmiany nóg wyskokiem z wykroku głębokiego 12/12/12 LP 3.pajacyki obniżone [...]

Generalnie na poczatku w ciagu tygodnia trzymaj sie nastepujacej liczby serii na poszczegolne partie: Nogi 12 - 16 serii Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii A co cwiczen j.w. - najlepiej cwiczenia wielostawowe. DO tego w Twoim wieku bardziej wskazany jakis sport zespolowy niz silownia. Na [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie [...]

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]

[...] wystartowałem z redukcją wciąż widzę postępy w tym aspekcie :) -Podciąganie na drążku 4 serie po 6 powt przy czym sam robiłem 5 a przy ostatnim powt kolega trzymał mnie za nogi. Tutaj jestem bardzo zadowolony :) -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\10x60kg\8x80kg\6x100 kg, ostatnia serie z marną techniką, chyba zjade w niej do 90 kg, przy 80 [...]

klarka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 TU DAJ SKOS rozpietki 4x10 3x 10-12 nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 polprzysiady 3x10 WYWAL DAJ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3X 10-12 wzpiecia na palce 3x10 TO NA LYDKI Sroda barki wyciskanie sztangielek [...]

[...] w zdłuz tułowia 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x 12/10/8/6 młotki 10-8-8-8 Czwartek: Nogi VCo robisz na nogi? Piątek: Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x 12/10/8/6 Podciaganie końca sztangi 4x 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu 4x 12/10/8/6 Pamietaj ze liczy sie technika a [...]

[...] xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem co to jest za cwiczenie 9.Spina [...]

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

Trening dzielony: 1 dzień: plecy + biceps (lub triceps) 2 dzień: klatka + triceps (lub biceps) 3 dzień: nogi + barki

Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

1.Kalta poniedzialek 2.triceps atlas 3.roztępkli 4.Triceps francuski 5.Brzuchy Proste Wtorek- 1.Martwy ciąg 2.modlitewnik 3.nogi atlas 4.biceps hancle 5.samolocik 6.brzuchy skośne Czwartek- 1.Grzbiet 2.wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3.wyciskanie sztangi siedzac 4.unoszenie sztangi w przód 5.kaptur 6.Brzuchy Proste Piatek- 1.Przysiady [...]

Nogi+Biceps+Przedramie Klata+Triceps Nogi+Barki Klata+Plecy